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冬季勤锻炼

【字体: 】 【编辑日期:2020/12/14 13:48:38】 【作者/来源:大队部】【阅读:

 同学们,天气日寒,北风吹尽树梢上最后一叶枯黄,寒冷的冬季已悄然来临。俗话说,冬练三九,冬季锻炼对我们的身体健康是非常有益的。
   “温室里的花经不起风霜“,人体也是同样的道理,大家的适应能力和抵抗能力是在体育锻炼中逐提高的。同学们冬季在室外进行锻炼,身体经常受到寒冷的刺激,可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力在室外接受阳光的照射不但能提高人体的造血机能,对治疗和预防贫血有积极作用,还能促进身体对钙、磷的吸收,有助于骨骼发育。另外,阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,对人体有消毒作用。我们小朋友正处在生长发育的关键时期,冬季锻炼不但有利于身体的健康成长,还能提高学习效率,锻炼意志。
    说了那么多冬季锻炼的好处,相信同学们一定迫不及待地想去锻炼了那么冬季有哪些锻炼项目?我们可以选择长跑、跳绳、踢毽子、打球等运动。长跑活动在学校的操场,空旷的地方都可以进行,能增强大家的心、肺功能,提高人体的耐力;而跳绳、踢毽子能活动到全身关节,我们可以比比赛,看看谁跳的更熟练;球类运动就更多了,有篮球、足球、乒乓球等等,大家可选择自己感兴趣的,利用课余时间开展活动。
   运动虽然强身健体,但在运动时汤老师还是要给大家提几点注意事项。

(1)要做好准备活动,预防运动创伤
冬季温低,身体发僵,人从室内到室外,温度骤然降低,会使皮肤和肌肉立即收缩,关节和韧带僵硬,体内的代谢放缓。在这种情况下,如果立即开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤。因此,大家应做好准备活动,使浑身的肌肉、关节活动开,体内器官,尤其是心脏进入适应运动的状态。准备活动要做到浑身发热,这样开始活动,便会觉得四肢有力,精神饱满。

(2)锻炼时穿着要适当。
同学们冬季在室外锻炼时要适当穿得暖和些,但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍身体的运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而引起感冒。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻音、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
   (3)选择合适的时间地点要避免在大风、大雪中锻炼。大雾天不宜长跑,因为运动时呼吸会加快,雾天空中的灰尘杂质、细菌病毒含量较多,常会引起呼吸道及其他疾病发生。这时在室外运动就不如在室内要选择良好的活动场地,场地上不应有凹坑或乱石,不能在靠近马路的地方进行锻炼。另外,要注意不要在冻实的河、池、坑内滑冰,以防止伤害事故的发生。我们在学校跑步时,要排好队伍,不要拥挤,同学之问要保持适当的距离,。如果鞋带松了,一定要到队伍外面去系,以免发生危险。
   (4)掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中,应循序渐进、量力而行,运动持续时间不宜过长。
    同学们,身体是一切的根本,只有具备强健的体魄,才能让我们更好地投入到学习与生活中去!敢于应对各种挑战!希望你们多运动,更健康!